DAY 18 _ 식단조절 7일차(1주차 끝) + 앞으로 진행 방향

오늘로써 식단 1주차를 마무리 했다.

<2주차>
2주차부터라고 해서 1주차와 크게 달라지는 건 없지만,
금지식품이었던 커피, 견과류 등이 허용되고 24시간 단식을 1회 해야 한다.
그리고 2주차부터 단백질 쉐이크 섭취할 때 무가당 두유나 저지방 우유와 함께 섭취 가능하다.

<24시간 단식>
단식전 마지막 식사를 할 때 영양제를 복용하고
24시간 단식 시간동안에는 물, 녹차, 허브티, 커피1잔 까지 허용되고 음식은 먹으면 안된다.
*나는 내일까지 정상 식사 후 목요일 아침 식사를 마지막으로 금요일 점심시간 전까지 24시간 단식을 진행할 예정. 

<3주차>
3주차부터는 과일, 감자, 고구마, 현미 플레이크 등 탄수화물 섭취량 증가 가능하지만
체지방을 더 줄이고 싶다면 탄수화물 제한식을 유지한다. 탄수화물 제한식때는 단백질을 잘 보충해야 한다.
3주차부터 주 2회 24시간 단식을 해야 한다.
그리고 주 1회 다이어트 휴식일을 지정하여 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹을 수 있다.
BUT 설탕이나, 밀가루 등의 탄수화물은 주의할 것!

<TIP>
30분~1시간 마다 의자에서 일어나 스트레칭할 것. 혈액순환에 도움이 되고 식후 혈당을 낮춰준다. 
탄수화물 섭취 전에 식초물을 타서 마시면 혈당을 낮춰주어 포만감 유지에 도움이 된다.

오늘은 크리스마스를 맞이하여 마트에 장 보러 갔다왔다.
식재료가 거의 다 떨어져서 식단조절 2주차를 위한 채소들을 듬뿍 사왔다. >.<
아침에 늦잠 자는 바람에 아침을 거른 관계로 점심과 저녁만 먹었다.
장보고 사온 식재료들 다듬고 정리하느라 시간이 오래걸려 오늘 운동은 건너뛰었다.

오늘의 식단은
점심 : 닭가슴살 샐러드 with 고구마
저녁 : 단백질 쉐이크

운동 X

내일은 소고기를 먹어야지~♬